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26個動作,虐腹虐到沒朋友!

26個動作,虐腹虐到沒朋友!

 天天健身

在很多人的認識中,

想到鍛煉腹肌的第 一個動作是仰臥起坐,

但近期的動作卻是平板支撐和卷腹。

造成仰臥起坐失寵的原因

是仰臥起坐對腰部和頸部有損傷,

所以很多人選擇做平板支撐。




如果你做膩了平板支撐,

可以試試下面的動作,

近30種鍛煉腹部的動作,

加一些新的腹部鍛煉方法,

增加新鮮感的同時,

也增加了腹肌的刺激強度,

讓腹肌成長的更好。




平板支撐要點:

雙肘在雙肩正下方,

與地面保持垂直,

保持頸部的自然伸直,

確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線上,

雙腿并攏、伸直。




建議隔天鍛煉,

每個動作每次做4組,

每組15-20次,

組間休息30秒。


1、卷腹



2、抬腿卷腹



3、交替觸腳踝



4、四字卷腹



6、前伸卷腹



7、坐姿V字兩頭起



8、仰臥抬腿



9、反向卷腹



10、剪刀腿



11、交替觸膝



12、蹬車卷腹



13、交替摸腳尖



14、直腿觸腳



15、兩頭起



16、側支撐兩頭起



17、膝觸胸口



18、俄式轉體



19、負重仰臥起坐



20、卷腹起身



21、坐姿左右抬腿



22、側平板卷腹



23、俯臥反向卷腹



                                                                                               24、登山者



25、支撐手觸膝



26、龍旗



別再說你沒有練腹肌的動作啦!

還有,練哭了再找我!



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